co jesc w dni nietreningowe

A skoro już Cię s.m.p.a. zaczęłem męczyć to pomęczę aż do ułożenia diety Dokładne ilości bialka wegli tluszczu wylicze pozniej, i w praktyce bede je zmienial odpowiednio do potrzeb, natomiast mniej wiecej mysle ze tak by mogla wygladac moja dieta: 1) -6 jaj, 100g płatków owsianych, pół garści rodzynek, grejpfrut 2h później >> trening [...]

Normalnie, Massacra przed treningiem 5g kreatyny po. W dni nietreningowe 5g kreatyny z rana. Wystarczy poszukać. ale można też jeść porcję Massacry rano i przed treningiem, w dni nie treningowe rano. Tylko po co? Jest to stack typowo przedtreningowy i na jeden cykl pójdą 2-3 puchy, łącząc z prostą formą masz 4 cykle.

[...] mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka TLUSZCZE : orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, do tego duzo warzyw , a owoce tylko z rana i w okolicach treningu, staraj sie jesc 5 razy dziennie. Jeses mlody jescze ne czas na wyliczanie kalorii. Po prostu trzymaj sie zasad zywieniowych, nie obiadaj sie, trzymaj sie wyzej wymienionych posilkow a [...]

a w dni nietreningowe to samo jesc? a co myslicie o jeszcze jakiejs przedtreningowce? :P

[...] polaczenie chleba z zoltym serem jest jednym z gorszych w dni nietreningowe (bez silowni) zrezygnuj z ryzu i banana rodzynki zamien na jablko lub porcje warzyw staraj sie jesc duzo warzyw wloknistych, zielonych, np. kapusta, salata pij duzo wody (nieslodzone plyny) narzekasz na brak spadku na wadze, a co z kompozycja ciala? czy otluszczenie [...]

Chwileczkę, od czegos zacząć trzeba. Dieta była wrzucana na sfd. Ponadto robie trenig obwodowy dla osob poczatkujących dopiero od pierwszego marca, jeden obwód, po jednym obwodzie bede dodawać co 2 tygodnia z uwzglednieniem zmian w trenigu. Czyli co?? Mam jeść tak jak kiedyś , tylko, ze z malyi modyfikacjami?? Nie rozumiem. Aeroby w dni [...]

Oliwe myśle ze zostawie mam z niej około 70 g tłuszczu reszta praktycznie nasycone więc myśle jako taki dodatek do sałatek w takich ilościach nie zaszkodzi . Pestki dyni są bogate w magnez dlatego je mam w diecie no i mają również sporo tłuszczu . Trening wykonuje z rana bo tylko o tej porze mogę.Waszym zdaniem lepiej by było jeść pierwsze dwa [...]

[...] dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane? w dni nietreningowe bede jezdzil na rowerze... zaraz przed i po [...]

siłkę daj w dni nietreningowe (w sensie bez treningu SW). Generalnie plan może być. Tylko nie uginanie sztangi tylko ramion ze sztangą %-) Co jeść - patrz tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Dzisiaj byłem na siłce kupić tą kreatyne ale była tylko z TRECa więc ją kupiłem CREATINE + TAURINE i do tego był gratis DEXTROSE i mam pytanie jak to jeść? i czy mógłbym brać dextrose razem z keratyną i w takich samych porach co kreatynę? Tak pisze na opakowaniach kreatynę w dni nietreningowe przed śniadaniem i kolacją a w treningowe przed i [...]

witaj.najpierw podaj wiek/wzrost/wage. jesli wychodzi ci zapotrzebowanie 2900 a ty ucinasz 700kcal i ukladasz diete na 1600 niecale to nie tak. nie mozesz jesc 1300kcal mniej. najpierw dajesz diete na zero tzn 2900, chodzisz na silke 3x/tydzien po ktorej robisz aeroby. w dni nietreningowe rowniez aeroby chyba, ze dasz rade hitta. wazysz sie i [...]

Na pewno nie chce sie wziąć za ten sport poważnie, ćwicze typowo amatorsko, ale chce aby były spore efekty, żeby nie wyglądałem jak byle kto, myśle, że do wszystkich tych wyliczeń jakoś dojde, narazie trzeba rozpisać ogólną diete. kapitan10 nie wiem ile to jest 150g ale dwie kanapki to dla mnie za mało, niekiedy mam w szkole po 9 lekcji i musze z [...]

No to sie nazywa pomoc :) wieelkie dzieki :) jakbys mogl to podaj mi jeszcze jakies inne opcje przed i po treningowe ,bo ile mozna jesc ryz... ;) s0g polecial ;) Aaa prawie zapomnialem...co z jedzeniem w dni nietreningowe ? Zmieniony przez - hendii w dniu 2009-11-07 19:57:34

Co do diety ja bym zrobił na Twoim miejscu tak: I posiłek: - płatki owsiane (100g) -> szmaj śmiało z rana (ważny błonnik) - 2 jaja kurze II posiłek: - twaróg półtłusty (125g) - 2 jaja kurze - orzechy włoskie (30g) III posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest przedtreningowy - kurczak pierś (150g) - ryż brązowy (100g) - dodaj warzywa (najlepiej [...]

W dni nietreningowe możesz jeść mniej węgli , ale najlepiej jakbyś wkleił cała dietę. Co do carbo i białka to jest ok.

Tak się zapisało przez przypadek. Miało być na 22 :) Jak jeść orzechy z twarogiem? Ja wolę Graham. To taka różnica? Ma nawet więcej białka. A zamiast sera gouda co dać? Co powiecie jakbym w dni nietreningowe zamiast kurczaka, ryżu, pomidora na drugie wrzucił jakąś jajecznicę? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-26 21:58:15

Jeśli chodzi o białko , to tylko to z jedzenia, staram sie jeść wszystko co zawiera białko i to jak najwiecej.Nigdy żadnej diety nie robiłem, nie liczyłem ile gram białka spozywam w ciagu dnia, dlatego chciałem kupic sobie bialko w celu uzupelnienia diety .Co do kreatyny to mam 2-3 miesieczne przerwy a i tak dziala namnie ..słabo.Biorę ja bez [...]

Okey czyli w dni nietreningowe tak samo jeść jak w treningowe rozumiem,a co do tych kcal to na czym zwiększać w moim przypadku?

Yhym no kumam na ćwicze FBW jak cos. i staram sie trzymać dietę na masę. A w tedy gdy bd wykonywał aeroby w dni nietreningowe to tez ma byc cos takiego jak posiłek przedaerobowy i poaerobowy czy nie? Ogółem co jesc przed aerobami i po i w jakich odstepach czasowych hm?

no jasne, że szkoda ! dlatego pytam co robić, bo zdaje sobie sprawe, ze cos jest nie tak skore jem aż tak mało :/! czy za trening uważasz również same aeroby w dni nietreningowe? bo własnie nigdy nie wiem, czy ok 22 po aero jeść jeszcze węgle